Stege- och konstafett

Så genomför du övningen

En stafett för snabba fötter och koordination. Barnen springer genom en agility-stege, slalom mellan koner eller över små häckar och avslutar med en spurt – mycket rörelse och korta köer.

Uppställning

Två banor bredvid varandra, ca 30 m långa. Varje bana: start, en agility-stege, sedan fyra koner (bana 1) eller fyra minihäckar (bana 2) och ett mål med två tallrikar. Tre barn per bana.

Instruktioner

1. 1Tre barn i kö i varje bana. Den första står vid starten, de andra bakom.
2. 2Kör! De första springer genom stegen – en fot i varje ruta, små snabba steg och armarna med.
3. 3Bana 1 springer slalom mellan konerna, bana 2 går med höga knän över häckarna. Nästa i kön ställer sig vid starten.
4. 4Spurt i mål! Löpare nummer två springer in i stegen.
5. 5Första löparen joggar tillbaka utanför banan till kön. Tvåan tar konerna eller häckarna och trean ställer sig vid starten.
6. 6Tvåan spurtar i mål medan trean går genom stegen.
7. 7Tvåan joggar tillbaka. Den första står nu vid starten igen och trean är i konerna/häckarna.
8. 8Ettan börjar sitt andra varv genom stegen – nu med ett nytt fotmönster (t.ex. två fötter i varje ruta). Trean spurtar i mål.
9. 9Ettan slalomar, tvåan kliver fram till starten och trean joggar tillbaka. Stafetten fortsätter tills alla gjort tre varv.

Tränartips

• Små, snabba steg i stegen – det är fötternas snabbhet som tränas, inte farten framåt.
• Låt armarna arbeta med i takt med benen.
• Byt fotmönster i stegen varje varv: en fot per ruta, två fötter per ruta, sidledes, in-in-ut-ut.
• Joggen tillbaka går alltid utanför banan så att ingen krockar.

Variationer

Utrustning

• 2 × Stege
• 4 × Kon
• 4 × Häck
• 8 × Tallrikar