Följa John med boll

Så genomför du övningen

Två och två med varsin boll. Ledaren dribblar vart hen vill, byter riktning och fryser – följaren härmar allt en bit bakom. Sedan byter de roller. Barnen tränar dribbling med blicken uppe, riktningsbyten och att stanna med kontroll.

Uppställning

En halvplan. Tre par, alla med varsin boll. Ledaren (nr 1, 3 och 5) står först, följaren (nr 2, 4 och 6) en och en halv meter bakom. Varje par håller sig i sin egen del av planen.

Instruktioner

1. 1Tre par med varsin boll. Ledarna står först, följarna en och en halv meter bakom sin ledare.
2. 2”Kör!” Ledaren dribblar iväg och följaren hänger på – lika långt bakom hela tiden.
3. 3Ledaren byter riktning. Följaren tittar på ledaren, inte på bollen, och byter riktning på samma ställe.
4. 4Ett nytt riktningsbyte. Byt hand när du byter riktning – bollen ska vara på sidan bort från kompisen.
5. 5Ledaren ökar farten mot baslinjen. Följaren ökar också men behåller avståndet.
6. 6”Frys!” Ledaren stannar med ett jump stop och tar bollen med båda händerna. Följaren gör likadant.
7. 7Ledaren drar iväg igen åt ett nytt håll. Följaren ser det direkt och följer efter.
8. 8Rollbyte! Följaren vänder och blir ny ledare. Den gamla ledaren hänger på bakom.
9. 9Den nya ledaren byter riktning. Den som följer håller blicken uppe.
10. 10Ledaren dribblar med sin svaga hand en bit. Följaren gör samma sak med samma hand.
11. 11På väg tillbaka mot start med små riktningsbyten.
12. 12”Frys!” Alla stannar med bollen i händerna. Byt roller igen efter 45 sekunder.

Tränartips

• Säg ”blicken upp” ofta – följaren ska titta på ledaren, inte på sin egen boll.
• Dribbla med fingertopparna och håll bollen i höfthöjd.
• När du stannar: två fötter i golvet samtidigt (jump stop) och bollen i båda händerna mot bröstet.
• Låt ledarna hitta på egna rörelser – snurra, gå baklänges eller dribbla lågt.
• Byt par ibland så att alla får följa någon ny.

Variationer