Rött ljus – grönt ljus

Så genomför du övningen

Klassisk lek med boll: spelarna dribblar över planen på tränarens signaler. Tränar bollkontroll, att stanna med kontroll (jump stop) och att starta och byta tempo med bollen.

Uppställning

Spelarna står på rad på ena baslinjen med var sin boll, ca 2,5 m mellan varje. Två koner på andra sidan mittlinjen är mållinjen. Tränaren står vid mållinjen och ropar färgerna.

Instruktioner

1. 1Alla står på baslinjen med bollen i händerna. Tränaren förklarar: grönt = dribbla, gult = dribbla långsamt, rött = stanna och håll bollen.
2. 2GRÖNT! Alla dribblar framåt med blicken mot tränaren.
3. 3RÖTT! Jump stop med båda fötterna samtidigt och fånga bollen med två händer mot bröstet.
4. 4GRÖNT! Starta igen – första dribblingen framåt, inte rakt ner.
5. 5GULT! Långsam, låg dribbling med kontroll. Bollen nära kroppen.
6. 6RÖTT! Nr 4 hinner inte stanna och glider förbi.
7. 7Nr 4 får dribbla tillbaka några meter. Alla andra står still och håller bollen.
8. 8GRÖNT – nu i full fart! Bollen ska fortfarande vara under kontroll.
9. 9RÖTT! Ett kontrollerat stopp i hög fart är det svåraste – bra fotarbete.
10. 10GRÖNT till mållinjen. Den som först kommer över med bollen under kontroll vinner rundan.

Tränartips

• Lär ut jump stop: landa på båda fötterna samtidigt, knäna böjda och bollen skyddad vid bröstet.
• Titta på tränaren, inte på bollen. Den som tittar upp hör och ser signalerna först.
• Dribbla med fingertopparna och tryck ner bollen – den ska inte studsa högre än höften.
• Gör det till en lek: den som inte stannar i tid går tillbaka några steg, ingen åker ut.

Variationer

Utrustning

• 2 × Tallrikar
• 2 × Kon