Lay-up i två led

Så genomför du övningen

Klassisk lay-upövning med ett skottled och ett returled. Spelarna tränar att dribbla in mot korgen, ta två steg och lägga upp bollen mot plankan – och att ta returen och passa till nästa.

Uppställning

En korg. Skottledet står på höger vinge strax innanför mittlinjen, returledet på vänster sida. De två första i skottledet har en boll var. En tallrik markerar var varje led startar.

Instruktioner

1. 1Två led: skottledet till höger (de två första med boll), returledet till vänster.
2. 2Nr 1 dribblar in mot korgen med höger hand. Nr 4, först i returledet, går in mot målområdet.
3. 3Nr 1 tar två steg – höger, vänster – och går upp på vänster fot. Nr 4 ställer sig redo för returen.
4. 4Lay-up mot plankan med höger hand. Nästa i båda leden stegar fram.
5. 5Nr 4 tar bollen ur nätet. Nr 1 springer mot returledet. Nr 2 dribblar in.
6. 6Nr 4 passar ut till nr 3, som är först i skottledet utan boll. Nr 2 är framme vid korgen, nr 5 går in för returen.
7. 7Nr 2 lägger upp. Nr 3 stegar fram med bollen, nr 4 ställer sig sist i skottledet.
8. 8Nr 5 tar returen. Nr 3 dribblar in, nr 2 springer över till returledet.
9. 9Nr 5 passar ut till nr 4. Nr 3 tar sina två steg, nr 6 går in mot korgen.
10. 10Nr 3 lägger upp. Leden stegar fram och nr 5 ställer sig i skottledet.
11. 11Nr 6 tar returen och nr 4 dribblar in. Varje spelare byter led efter sin aktion.
12. 12Nr 6 passar ut till nr 5 och nr 4 går upp för sin lay-up. Efter några varv byter ni sida och kör vänster hand.

Tränartips

• Höger sida: höger–vänster i stegen, upp på vänster fot och knät på höger ben uppåt. Vänster sida tvärtom.
• Sikta på övre hörnet av den lilla rutan på plankan.
• Håll bollen med två händer under stegen så att ingen kan slå bort den.
• Returspelaren fångar bollen innan den studsar och passar direkt – högt tempo i övningen.
• Räkna gemensamt hur många lay-ups i rad som går i.

Variationer

Utrustning

• 2 × Tallrikar