4 mot 4 i omställning

Så genomför du övningen

Fyra mot fyra över hela planen utan paus. Laget som släpper in en korg startar direkt åt andra hållet. Tränar omställning i båda riktningarna: springa hem, plocka upp bollen, springa i leden och utnyttja övertal.

Uppställning

Hela planen, två lag med fyra spelare. Blå börjar med bollen i anfall på ena planhalvan. Spela på tid (3–4 minuter) och räkna poäng.

Instruktioner

1. 1Blå anfaller på halvplan, röd försvarar en mot en.
2. 2Nr 1 passar till nr 2 på vingen. Försvaret flyttar mot bollen.
3. 3Nr 4 kommer upp till high post och får bollen. Nr 3 lockar ut sin försvarare.
4. 4Backdoor: nr 3 skär bakom sin försvarare och får passningen.
5. 5Lay-up. Nu ska röd starta direkt.
6. 6Röd tar bollen ur nätet och går ut bakom baslinjen. Blå springer hem – utom nr 3, som blev kvar.
7. 7Snabb inspelning till den röda spelaren vid sidlinjen. Kanterna springer i sina led.
8. 8Lång passning framåt till den röda i höger led.
9. 9Röd dribblar mot korgen. Nr 2 plockar upp bollen och nr 1 skyddar korgen.
10. 10Röd passar till sin medspelare som kommer i mitten. Nr 3 kommer för sent – 4 mot 3.
11. 11Passning till spelaren som skär längs baslinjen.
12. 12Lay-up.
13. 13Blå tar bollen direkt och spelar in. Nu måste röd springa hem.

Tränartips

• Efter en korg: närmaste spelare tar bollen och går ut direkt – inte vänta på att alla är på plats.
• Springa hem: sprinta mot egen korg först, titta sedan efter bollen och din spelare.
• Plocka upp bollen tidigt så att den som dribblar måste sakta in.
• Fyll leden: två breda, en i mitten och en som kommer efter (trailer).
• Övertal: spela snabbt innan försvaret hinner organisera sig.

Variationer