Sex spelare står i rutan med var sin boll. Fyra koner står utspridda i rutan som hinder.
Så genomför du övningen
Alla dribblar i en ruta och tränaren ropar kommandon: forehand, backhand, runda en kon, stopp, byt boll och full fart. Mycket bollkontakt och att lyssna och titta upp.
Uppställning
En ruta på ca 12 × 12 m med tallrikar i hörnen och fyra koner inne i rutan. Alla spelare har var sin boll. Tränaren står vid sidan och ropar.
Instruktioner
- 1Sex spelare står i rutan med var sin boll. Fyra koner står utspridda i rutan som hinder.
- 2Fri dribbling i rutan. Titta upp och hitta tomma ytor.
- 3”Forehand!” – driv bollen bara på forehandsidan av klubbladet.
- 4”Backhand!” – nu bara på backhandsidan. Mindre steg och lägre fart om det behövs.
- 5”Runda en kon!” – åk till närmaste kon och runda den tätt med bollen.
- 6”Stopp!” – stoppa bollen och stå still med bollen under kontroll vid klubbladet.
- 7”Byt boll!” – släpp din boll och åk till en kompis boll.
- 8Dribbla vidare med den nya bollen.
- 9”Full fart!” – åk så snabbt du kan men behåll kontrollen. Tränaren ropar nästa kommando.
Tränartips
- Klubban i båda händerna, lätt böjda knän och bollen framför kroppen.
- Rulla handlederna för att flytta bollen mellan forehand och backhand.
- Titta upp mellan tillslagen – du ska se kompisar och koner, inte bara bollen.
- Stoppa bollen med klubbladet ovanpå eller bredvid bollen, inte genom att slå på den.
Variationer
Lättare
Färre kommandon (bara forehand, stopp och runda en kon) och större ruta.
Svårare
Fler kommandon, till exempel ”vänd!”, ”lyft bollen på bladet” eller ”dragning runt konen”. Mindre ruta.
Utrustning
- 4 × Tallrikar
- 4 × Kon
Kör övningen med ditt lag
Lägg in den på en träning i SquadSpace, anpassa den efter truppen och visa den för spelarna i appen – i 2D eller 3D.
Starta gratis