Reaktion och sprint till bollen

Så genomför du övningen

Två spelare startar på signal och sprintar mot en boll. Den som kommer först anfaller ett småmål och den andra försvarar. Tränar reaktion, acceleration och 1 mot 1 under trötthet.

Uppställning

Två startkoner bredvid varandra, en boll 12 m fram och ett småmål 12 m bakom bollen. Spelarna står parvis i två köer.

Instruktioner

1. 1Två köer vid startkonerna. Bollen ligger vid tallriken mitt emellan, småmålet bakom.
2. 2SIGNAL! Båda sprintar mot bollen. Blå hinner först.
3. 3Blå tar med bollen mot mål, röd vänder och jagar.
4. 4Röd kommer mellan bollen och mål – blå gör en fint och går förbi.
5. 5Avslut genom småmålet.
6. 6Båda joggar tillbaka på utsidan. Nästa par ställer sig vid startkonerna och tränaren lägger ut en ny boll.
7. 7SIGNAL! Nya paret sprintar – den här gången är röd snabbast.
8. 8Röd vinner bollen och anfaller samma mål, blå jagar.
9. 9Röd skyddar bollen och går mot mål.
10. 10Avslut. Byt startposition (sittande, liggande, baklänges) i nästa varv.

Tränartips

• Första stegen ska vara korta och explosiva – luta överkroppen framåt.
• Ge signalen på olika sätt: ljud, klapp, en lyft hand – då tränas reaktionen.
• Försvararen springer mot mål först, inte mot bollen.
• Full vila mellan försöken – det är snabbhet, inte kondition.

Variationer

Utrustning

• 3 × Tallrikar
• 1 × Mål