Två mittspelare i rutan, en spelare på varje sida. Två bollar.
Så genomför du övningen
Två mittspelare tar emot från ena sidan med öppen kropp och spelar vidare till den motsatta sidan. Fyra spelare runt rutan passar in. Tränar den viktigaste mittfältsrörelsen: kolla axeln, öppna kroppen och spela framåt.
Uppställning
En ruta på 16 × 16 m. En spelare i mitten av varje sida, två spelare i mitten. Två bollar i spel. Byt mittspelare efter 60–90 sekunder.
Instruktioner
- 1Två mittspelare i rutan, en spelare på varje sida. Två bollar.
- 2Passning från vänster till mittspelaren som kommer emot.
- 3Halvvändning: första tillslaget över mot höger. Den andra mittspelaren tar emot uppifrån.
- 4Passning ut till höger. Den andra vänder upp mot nedre sidan.
- 5Passning ut nedåt. Mittspelarna byter yta.
- 6Höger spelar in till mittspelaren som kommer emot.
- 7Vändning mot vänster. Passning från nedre sidan till den andra mittspelaren.
- 8Passning ut till vänster. Den andra vänder upp mot övre sidan.
- 9Passning ut uppåt – alla fyra sidor har fått bollen.
- 10Byte: sidspelarna kliver in, mittspelarna går ut till sidorna.
- 11Ny runda med nya mittspelare.
Tränartips
- Kolla axeln innan bollen kommer – vad finns bakom dig?
- Ta emot med bortre foten så att kroppen är öppen mot nästa passning.
- Första tillslaget ska föra bollen förbi den tänkta försvararen.
- Passningarna in ska komma till rätt fot med rätt fart.
Variationer
Lättare
Fler tillslag och bara en boll i spel.
Svårare
En passiv försvarare i mitten eller ett krav på max två tillslag.
Utrustning
- 4 × Tallrikar
Kör övningen med ditt lag
Lägg in den på en träning i SquadSpace, anpassa den efter truppen och visa den för spelarna i appen – i 2D eller 3D.
Starta gratis