Studsa och lyssna

Så genomför du övningen

En lekfull uppvärmning där alla har en egen boll. Barnen får hundratals studsar, lär sig hålla bollen med fingertopparna och att titta upp medan de studsar.

Uppställning

En kvadrat på ca 12 × 12 m markerad med fyra tallrikar. Alla har var sin boll (storlek 0 eller 1) och står utspridda i kvadraten. Tränaren står vid sidan och ropar kommandon.

Instruktioner

1. 1Alla står utspridda i kvadraten med var sin boll. Tränaren går igenom kommandona: gå, spring, stopp, byt hand och vänd.
2. 2GÅ! Gå runt och studsa med en hand. Tryck ner bollen med fingrarna – inte klappa med handflatan.
3. 3SPRING! Jogga och studsa framför kroppen. Titta upp så att du ser var de andra är.
4. 4STOPP! Fånga bollen med båda händerna och stå still. Vem hinner först?
5. 5Byt hand och gå långsamt. Studsa med den hand du inte brukar använda.
6. 6SPRING FORT! Full fart men bollen ska fortfarande vara kvar. Hitta tomma ytor i kvadraten.
7. 7VÄND! Byt riktning och studsa åt andra hållet utan att tappa bollen.
8. 8STOPP! Fånga bollen och håll den stilla ovanför huvudet.
9. 9Fortsätt studsa – nu lågt, nära golvet, och växla hand varannan studs. Tränaren hittar på nya kommandon.

Tränartips

• Bollen ska tryckas ner med fingertopparna, handen följer med bollen upp.
• Säg ”titta upp” ofta – den som ser de andra krockar inte.
• Beröm den som stannar snabbt med kontroll, inte bara den som springer fortast.
• Låt alla studsa med båda händerna, även den svaga.
• Korta förklaringar och mycket aktivitet – barnen ska röra sig nästan hela tiden.

Variationer

Utrustning

• 4 × Tallrikar