Passa och följ i fyrkant

Så genomför du övningen

Klassisk passningsövning där man passar till nästa kon och springer efter sin passning. Tränar passning och mottagning med båda händerna, och att röra sig direkt efter passningen.

Uppställning

Fyra koner i en kvadrat på ca 8 × 8 m. En spelare vid varje kon och en extra spelare i kö vid två av konerna. En boll.

Instruktioner

1. 1En spelare vid varje kon, kö vid första och tredje konen. Den med bollen passar åt höger.
2. 2Passning till nästa kon. Passaren springer på utsidan och ställer sig i kön där – den som stod först i kön kliver fram.
3. 3Mottagaren tar emot med båda händerna, vänder och passar vidare. Följ passningen!
4. 4Bollen går runt kvadraten. Den som passat springer alltid utanför konerna.
5. 5Första varvet är klart. Nu ska passningarna gå snabbare – fånga och passa i samma rörelse.
6. 6Fortsätt: fånga framför bröstet, vrid överkroppen och kasta med armbågen högt.
7. 7Mottagaren kliver mot bollen när den kommer, så blir passningen kortare och säkrare.
8. 8Andra varvet: nu står nya spelare vid varje kon.
9. 9Fortsätt passa och följa. Räkna högt hur många passningar ni klarar utan tapp.
10. 10Byt riktning efter ett par varv så att man även passar och fångar åt andra hållet.

Tränartips

• Passa med armbågen i axelhöjd, avsluta med handleden mot mottagarens bröst.
• Fånga med fingrarna utspridda, tummarna nära varandra – ”triangel” bakom bollen.
• Kliv mot bollen när du tar emot. Den som står still blir lättare av med bollen i match.
• Spring ut ur passningslinjen direkt efter passningen.
• Den som står i kön ska titta på bollen och vara redo att kliva fram.

Variationer

Utrustning

• 4 × Kon