Fem skyttar på sina lägen, målvakten i mitten av målet.
Så genomför du övningen
Målvakten möter skott från vänsterkant, vänsternia, mittnia, högernia och högerkant och ställer sig rätt för varje skott. Tränar placering, förflyttning mellan lägena och snabb reaktion.
Uppställning
Fem skyttar med var sin boll: vänsterkant, vänsternia, mittnia, högernia och högerkant. Målvakten börjar i mitten av målet. Skyttarna skjuter i tur och ordning.
Instruktioner
- 1Fem skyttar på sina lägen, målvakten i mitten av målet.
- 2Vänsterkanten tar sitt kliv. Målvakten flyttar till närmsta stolpen och täcker den.
- 3Kantskott – målvakten går mot bollen med armar och ben.
- 4Upp direkt. Några snabba steg ut mot vänsterniorns vinkel.
- 5Skott från vänsternian – målvakten reagerar mot bollen.
- 6Tillbaka mot mitten och ut ett steg mot mittnian.
- 7Skott från mitten.
- 8Snabba sidsteg till högerniorns vinkel.
- 9Skott från högernian.
- 10Över till närmsta stolpen mot högerkanten.
- 11Kantskott från höger.
- 12Skyttarna byter läge ett steg medsols och hämtar nya bollar. Målvakten vilar en kort stund.
Tränartips
- Stå på linjen mellan bollen och mitten av målet, ungefär ett steg ut.
- Vid kantskott: täck den korta stolpen med kroppen, den långa med armen och benet.
- Små snabba sidsteg mellan lägena – korsa inte benen.
- Vikten på framfoten, händerna uppe och framme. Var redo före skottet.
- Skyttarna väntar tills målvakten är på plats – det är målvakten som tränar.
Variationer
Lättare
Skyttarna skjuter på halv kraft och säger högt vilket hörn de siktar på.
Svårare
Skyttarna väljer fritt i vilken ordning de skjuter (tränaren pekar), eller två skott direkt efter varandra.
Kör övningen med ditt lag
Lägg in den på en träning i SquadSpace, anpassa den efter truppen och visa den för spelarna i appen – i 2D eller 3D.
Starta gratis