Alla har en puck och åker fritt i rutan. Tränaren står vid sidan med ”trafikljuset”.
Så genomför du övningen
En lekfull uppvärmning där alla har en egen puck. Barnen tränar puckkontroll, skridskoåkning med huvudet uppe och att stanna och vända med pucken kvar på bladet.
Uppställning
En ruta på ca 19 × 19 m i mittzonen, markerad med fyra tallrikar. Alla spelare har var sin puck. Tränaren står vid sidan och ropar färgerna.
Instruktioner
- 1Alla har en puck och åker fritt i rutan. Tränaren står vid sidan med ”trafikljuset”.
- 2Grönt: åk runt med pucken framför kroppen, huvudet uppe och leta efter fria ytor.
- 3Fortfarande grönt – byt riktning när det blir trångt och undvik de andra.
- 4Gult: sakta ner och dribbla tätt med korta, snabba drag framför kroppen.
- 5Rött: stanna – plogbroms eller hockeystopp – med pucken kvar på bladet.
- 6”Vänd!”: byt håll och åk åt andra hållet med pucken.
- 7Grönt igen – nu i full fart med pucken en bit framför dig.
- 8Rött: stopp! Den som tappar pucken gör fem snabba dribblingar på stället innan nästa signal.
Tränartips
- Titta upp mellan dragen – säg en färg som tränaren håller upp för att träna blicken.
- Böj knäna och håll klubban med båda händerna, övre handen i toppen av klubban.
- Rör pucken med mjuka händer: det är bladet som jobbar, inte hela kroppen.
- Vid rött: stanna först med skridskorna, sedan bromsar du pucken med bladet.
Variationer
Lättare
Utan puck första varvet, eller bara grönt och rött.
Svårare
Lägg till fler signaler: ”baklänges”, ”backhand” eller ”byt puck med en kompis”.
Utrustning
- 4 × Tallrikar
Kör övningen med ditt lag
Lägg in den på en träning i SquadSpace, anpassa den efter truppen och visa den för spelarna i appen – i 2D eller 3D.
Starta gratis