Skridskobana – överskär, stopp och baklänges

Så genomför du övningen

En åkbana över hela isen som tränar de viktigaste skridskomomenten: överskär (crossovers) åt båda håll, sprint och hårda stopp, baklänges och snäva svängar. Bra som uppvärmning och skridskoteknik.

Uppställning

Hela isen. Tre (eller fler) spelare i kö vid sargen nära ena tekningscirkeln. Tallrikar vid bortre blålinjen (stopp) och vid rödlinjen (vändning). Åkarna startar en i taget.

Instruktioner

1. 1Tre åkare i kö vid sargen. Banan: runt tekningscirkeln, sprint, stopp, baklänges, runt mittcirkeln och runt bortre cirkeln.
2. 2Första åkaren går runt tekningscirkeln med överskär, ner och runt vänstra sidan.
3. 3Över toppen av cirkeln med fortsatta överskär. Nästa åkare startar.
4. 4Sprint mot bortre blålinjen och hårt stopp. Tredje åkaren startar.
5. 5Baklänges till rödlinjen med låga knän och skären under kroppen.
6. 6Vänd framlänges och åk runt mittcirkeln med överskär.
7. 7Upp mot bortre tekningscirkeln.
8. 8Snäv sväng runt cirkeln, på de inre skären och nära markeringen.
9. 9Fortsätt runt cirkeln och ut ur svängen med fart.
10. 10Första åkaren spurtar tillbaka längs bortre sargen till den nya kön. De andra följer banan ett moment efter.
11. 11Andra åkaren spurtar tillbaka och ställer sig i kön.
12. 12Sista åkaren klar. Nästa varv startar från den nya kön åt andra hållet.

Tränartips

• Överskär: skjut ifrån med båda skridskorna – även den inre som går under.
• Hårt stopp: luta axlarna bakåt, skrapa med båda skären och var klar att åka iväg direkt.
• Baklänges: sitt lågt, vikten på främre delen av skären, rak rygg.
• Snäv sväng: inre knät böjt, axlarna in i svängen och klubban i isen.

Variationer

Utrustning

• 1 × Kon
• 2 × Tallrikar